エクササイズ！
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今回のblogのテーマは、エクササイズ！です。
ダイエットといえば…
エクササイズ！！
つまり、運動！！
言わずもがなでしょう👍
しかし、以下の様な方、けっこう多いのではないでしょうか？？
そう！運動をしていることを理由に、ついつい食べ過ぎてしまう人…(; ･`д･´)
私も、そうでした…💦
夜遅くに、ビッグマックを２個とか…
そうすると、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい…
と、なるのです。
つまり、ダイエットの基本は、あくまで食生活の改善です。
では、ダイエットに運動は不要かというと…
そうではないのです！
運動を行わずに、ただ痩せるだけのダイエットを行うと、身体がたるみ、メリハリのないボディーラインになってしまうのです( ﾟДﾟ)
せっかく努力して痩せるのであれば、健康的であり、さらに、スタイル良く痩せたいですよね(#^^#)
であれば、食生活の改善に加えて、日常に運動を取り入れることも重要です( ･`д･´)
ということで、ダイエットとって非常に重要である運動（エクササイズ）について、以下、まとめていきたいと思います！
もくじ
１．エクササイズの効果
１－１．心身ともに健康になる
１－２．スタイルがよくなる
１－３．太りにくい身体になる
１－４．食欲をコントロールできる
２．まとめ
１．エクササイズの効果
エクササイズには、本当に様々な効果が期待できます(*'▽')
なので、日常に運動を取り入れないのは、本当に勿体ない！！
どれくらい勿体ないのか、代表的なエクササイズの効果をご紹介することで、示していきたいと思いますｗ
１－１．心身ともに健康になる
まず、コレです！“心身ともに健康になる”です('ω')ノ
エクササイズが、身体的に効果があることは、言わずもがなかと思います。
なので、逆に、運動不足による悪影響を、ご紹介！
いきなりですが、運動不足による国内の死亡者数って、何位だと思います？(。´･ω･)?
厚生労働省によると…
なんと！喫煙、高血圧に次いで、第３位！！( ﾟДﾟ)
お酒の飲み過ぎや、野菜不足による死亡者数よりも多いって、ヤバくないですかー！？エｴェｪ(´д｀)ｪェｴエ
特に近年、在宅勤務の普及により、深刻さは増してると思います…
私も、在宅勤務をすることがありますが、在宅勤務を行った日は、“運動不足な一日だったなぁ”と実感します(´；ω；`)
在宅勤務の日こそ、積極的に運動せねば(; ･`д･´)
さて、次に、精神的な効果についてです。
厚生労働省が発行した「健康づくりのための身体活動基準２０１３」によると、運動は将来的な疾患予防のみならず、気分転換やストレス解消に寄与し、メンタルヘルス不調を改善するのにも有効であるとのことです。
他にも、ハーバード大学によると、身体活動の多い人や運動を頻繁に行う人は、うつ病の罹患率が２０～３０％低くなるとの研究結果があるとのことです。
また、運動による疲労感は、睡眠の質を高めます。
そして、質の高い睡眠により疲労回復やストレス解消効果が得られるとの側面もあります(#^^#)
ちなみに、質の高い睡眠は、ダイエットの観点からも非常に重要です👍
この点については、別途、blogにまとめたいと思います。
１－２．スタイルがよくなる
これも、言わずもがなでしょう。
歳を重ねても、引き締まった身体でいれたら理想的ですよね(*'ω'*)
なので、痩せるなら、スタイルよく！を目指したいですよね(*'▽')
全身の筋肉をバランス良く鍛えて、メリハリのあるgoodなボディーラインを作り上げましょう( ･`д･´)
そのためには、各種エクササイズにより負荷のかかる身体の部位を意識し、全身にまんべんなく負荷がかかるようにすることが重要です。
また、ストレッチなどを行うことで、身体のゆがみを調整することも重要です。
なお、余談になりますが、エクササイズを行うと、緊張により筋肉は硬くなります。
そして、硬くなったままの筋肉はケガのもとです。
エクササイズと、その後のストレッチは、セットで行うようにし、硬くなった筋肉を伸ばし柔軟性を維持する必要があります(#^^#)
１－３．太りにくい身体になる
次のエクササイズの効果は、“太りにくい身体になる”です。
太りにくい身体…
いいですよね(#^^#)
これは、エクササイズによって基礎代謝量が上がるためですね。
基礎代謝量が向上すると、何もしなくても消費されるエネルギー量が増加します。
そうすると、結果として、同じだけのカロリーを食事から摂取しても太りにくい身体になります。
まさに、理想の身体といえますね👍
ただ、この基礎代謝量ですが、男性は15~17歳のピークの後、女性は12~14歳のピークの後、加齢とともに徐々に低下します。
そして、「国民健康・栄養調査（令和元年）調査結果について考えた！」で記載したとおり、基礎代謝量の低下が原因で、男性は30代、女性は40代から肥満者（BMI≧25kg/㎡）の割合が増加しているといわれています。
しかし！！
エクササイズなどによって、基礎代謝量は上げることができます( ･`д･´)
一朝一夕にはいきませんが…
基礎代謝量の上昇については、別途、まとめたいと思います(*'ω'*)
１－４．食欲をコントロールできる
次に、食欲とエクササイズの関係についてです。
こんな経験ありませんか？
エクササイズする前まで小腹が空いていたのに、終えてみると食欲がどっかへ消えちゃった(; ･`д･´)
と、いう経験。
あれ？エクササイズでエネルギーを消費したのだから、補給のために更に空腹になるんじゃないの？？(。´･ω･)？
不思議ですよね(*'▽')
でも、食欲は、何もしていないときの方が強く感じるそうです。
これは、エクササイズにより、食欲を抑えるレプチンや精神を安定させるセレトニンといったホルモンが分泌され、その効果により食欲が抑制されるためです👍
また、人はストレスを受けると、味の濃いものや油っこいもの、甘いものを食べて、ストレスを解消しようとする傾向があります。
しかし、エクササイズをすることで自律神経が整えられてストレスが解消されます。
そして、ストレスが解消したので、食べることによるストレス解消の必要がなくなります。
これもエクササイズで食欲が抑制されるメカニズムの１つです👍
なので！エクササイズは、エネルギー消費に効果があるだけでなく、エネルギー摂取の抑制にも効果があるのです(・∀・)ｲｲﾈ!!
２．まとめ
ということで、エクササイズによる効果についてまとめてみました(*'ω'*)
まとめてみて、エクササイズは、健康的に！美しく！人生を楽しむために非常に有用であると改めて実感しました(*´▽｀*)
時に、エクササイズをすることが面倒くさいなぁ、と思うこともあります。
しかし、デスクワークを行っている私にとってはエクササイズが特に大切であることを忘れずに、定期的な実行を継続していきたいと思いました( ･`д･´)
