ストレッチ！
yasuyasuasaasa
今回のblogのテーマは、ストレッチ！です。
最近、就寝前にストレッチをするようにしています。
ふと、「ストレッチすると、どの様な良いコトがあるんだろう( ･ω･)？」と気になりました。
そこで、ストレッチの効果について、まとめてみました(*'ω'*)
けっこう、いいコトづくしです！（笑）
もくじ
１．ストレッチの効果
１－１．リラクゼーション
１－２．太りにくいカラダになる
１－３．むくみ・冷えの改善
１－４．腰痛・肩こりの改善
１－５．疲労回復
２．そうだ！ストレッチをしよう！
１．ストレッチの効果
ストレッチの効果は、大きく“５つ”といわれています。
各効果について、簡単に説明していきます。
１－１．リラクゼーション
私のような４０代・５０代の方の多くは、ストレッチというと、
「準備運動のことでしょ？」
と、思われのではないでしょうか(*'▽')
しかし、厚生労働省などによると、
「最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。」
とのことです。
より詳細には、
「30分程度にわたり全身の筋を順番に伸ばしていくようなストレッチングの前後で脳波や自律神経活動を調べてみると、前頭葉でのアルファ(α)波を増加させ、心拍変動を増加させ心拍数を低下させること、すなわち自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させることが明らかとなっています。」
とのことです('ω')ノ
つまり、ストレッチには副交感神経の働きを優位にさせ、リラクゼーション効果をもたらす働きがあることが明らかになったということですね(#^^#)
このことから、就寝の１時間くらい前にストレッチを行うと睡眠の質が向上し、熟睡できるといわれています(*´▽｀*)
１－２．太りにくいカラダになる
この効果、けっこう個人的には気になります(笑)
残念ですが、ストレッチだけで痩せるのは難しいです。
ストレッチによる消費カロリーは、ジョギングやエアロビクスのような有酸素運動による消費カロリーと比べて少ないからです(´;ω;`)
しかし、ストレッチにより各関節の可動域が拡張され動きやすくなり、結果として、体の動きが大きくなります。なので、あまり意識しなくても日常生活時の運動量やエクササイズ時の運動量が増え、代謝が上がるために痩せるという効果が期待できます。
つまり、以上の理由から、太りにくいカラダとなるのです( ･`д･´)
１－３．むくみ・冷えの改善
この効果は、多くの女性にとって朗報ではないでしょうか(*´▽｀*)
ストレッチで筋膜や筋肉の柔軟性が向上することで血液の流れが改善され、普段どおりの生活をしていても血行や新陳代謝がよくなります。
血行がよくなると、むくみ・冷えが改善します。
そういうことです('ω')ノ
１－４．腰痛・肩こりの改善
腰痛や肩こり…
ツライですよね(´;ω;`)
しかし、大丈夫。
ストレッチで、予防・改善が図れます( ･`д･´)
ストレッチで筋膜や筋肉の柔軟性が向上し、血行がよくなります。
ここで、腰痛の多くは、実は原因がはっきりと分からないのですが、筋肉のこわばりや筋力の低下など、複数の要因が重なることで痛みが生じると考えられています。
また、肩こりの要因は、血行不良や筋肉疲労、末梢神経の傷などといわれています。
これらの要因に対して、ストレッチで身体を動かし、筋肉の柔軟性を向上させ、さらに、血行をよくすることで、腰痛や肩こりの予防・改善が期待できるのです。
ちなみに、私、腰痛持ちですが、腰痛には“腸腰筋を鍛えるストレッチ”がよいみたいです(*^^)v
１－５．疲労回復
最後に、疲労回復についてです。
さて、疲労には、身体的なものと、精神的なものがあります。
ストレッチは、これら２つの疲労回復に効果があります(*´▽｀*)
ここで、身体的な疲労の要因は、主に、筋肉に乳酸がたまることです。
また、精神的な疲労の要因は、主に、人間関係や悩み事などによる精神的ストレスがたまることです。
よって、これらの要因を解消できれば、上記の２つの疲労を回復できます。
そして、ストレッチには、血行を良くする効果とストレスを発散する効果があります。
血行を良くする効果については、上記のとおりです。
ストレスを発散する効果については、ストレッチによるリラクゼーション効果によるものです。
また、ストレッチにより精神を安定させる働きを持つセロトニンが分泌されるのも要因の１つといわれています。
ちなみに、セロトニンを多く分泌させるには腸腰筋を刺激するストレッチを行うのが良いそうです(^^♪
２．そうだ！ストレッチをしよう！
と、いうことで、ストレッチには沢山の効果があることをみてきました。
現代社会では、多くの方が、仕事、人間関係および種々の悩み事からのストレスや、デスクワークによる運動不足による問題を抱えています。
そして、ここ最近では、これらに加え、在宅勤務の普及によりストレスや運動不足は増加しているように感じます。
なので、そんな時こそ…
「そうだ！ストレッチをしよう！」です(*^^)v
ストレッチであれば、スポーツジムなどに行かなくても自宅で気軽にできますしね！(/・ω・)/
ストレッチには快眠効果もあるので、在宅勤務の日の就寝前なんかに積極的に行っていきたいと思いました(*´ω｀*)
